남성 갱년기 증상 8가지, 극복하는 방법

이번 시간에는 노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하여 신체와 정신이 급격한 변화를 겪는 시기인 갱년기에 대해 알아보겠습니다. 대부분 40~65세 사이에 나타나며, 45~55세 사이에 나타나는 경우가 가장 많습니다. 지속 기간은 6~8년 이를 수 있기에 더욱더 관심을 가져야 합니다.

1.남성갱년기 증상

여성은 폐경기라고 알려진 생물학적 사건을 경험하지만 남성은 비슷한 과정을 거치지 않습니다. 그러나 일부 남성은 구어체로 "남성 폐경기" 또는 남성갱년기라고 불리는 노화 및 호르몬 변화와 관련된 일련의 증상을 경험할 수 있습니다. 남성갱년기는 보편적으로 의학 용어로 받아들여지지 않으며, 남성이 경험하는 증상은 매우 다양할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 남성이 테스토스테론 수치 감소 또는 노화와 연관될 수 있는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 피로: 피곤함을 느끼거나 활력이 부족합니다.
2. 기분의 변화: 과민성, 기분 변화 또는 슬픔.
3. 성욕 감소:성에 대한 관심 감소.
4. 발기부전: 발기를 달성하거나 유지하는 데 어려움이 있습니다.
5. 기억 문제: 일부 남성은 기억이나 인지 기능의 변화를 보고할 수 있습니다.
6. 근육량 감소: 근육량 및 근력 손실.
7. 체지방 증가: 체지방 증가에 따른 체성분 변화.
8. 수면 장애: 잠들기 어렵거나 수면 패턴이 방해받습니다.

"남성 폐경기"라는 용어는 의학계에서 과학적으로 인정되거나 받아들여지는 용어가 아닙니다. 대신, 일부 남성이 "남성 폐경"으로 생각하는 증상은 노화 및 호르몬 수치, 특히 테스토스테론 수치의 변화와 관련이 있는 경우가 많습니다.

2. 남성 호르몬 수치 변화에 영향을 미치는 요인 

남성 호르몬 수치의 연령 관련 변화에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

1. 테스토스테론 감소: 테스토스테론은 주요 남성 호르몬이며, 그 수치는 나이가 들수록 자연적으로 감소합니다. 이러한 쇠퇴는 일반적으로 20대 후반이나 30대 초반부터 점차적으로 발생하며 남성의 일생 동안 계속됩니다.
2. 남성갱년기: 남성의 연령 관련 호르몬 변화를 설명하기 위해 "남성갱년기"라는 용어를 사용하는 사람들도 있습니다. 그러나 남성갱년기는 여성의 폐경과 달리 보편적으로 의학용어로 인정되지는 않습니다. 테스토스테론 수치의 감소는 노화의 정상적인 부분이지만 개인마다 다릅니다.
3. 생활 방식 요인: 열악한 식습관, 운동 부족, 과도한 음주, 흡연 등 건강에 해로운 생활 방식 선택은 노화를 가속화하고 호르몬 변화와 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 만성 질환 및 약물: 특정 만성 질환 및 약물은 남성의 호르몬 수치에 영향을 주어 때때로 "남성 폐경기"와 관련된 증상을 유발할 수 있습니다.
5. 유전학: 개별 유전학은 남성의 호르몬 변화가 얼마나 빠르게 또는 느리게 발생하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 증상 해결을 위한 몇가지 극복 방법 

테스토스테론 수치 감소 또는 기타 연령 관련 변화와 관련된 증상을 경험하는 경우 이러한 문제를 해결하기 위한 다양한 접근 방식이 있습니다. 모든 치료는 의료 전문가와 논의하고 감독해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 잠재적인 접근 방식입니다.

1. 호르몬 대체 요법(HRT): 테스토스테론 대체 요법(TRT)은 낮은 테스토스테론 수치와 관련된 증상을 해결하기 위한 일반적인 접근법입니다. 주사, 젤, 패치 또는 펠릿을 통한 테스토스테론 투여가 포함됩니다. 그러나 TRT 사용 결정은 잠재적인 이점과 위험을 고려하여 의료 서비스 제공자의 철저한 평가를 바탕으로 이루어져야 합니다.
2. 생활 방식 수정: 건강한 생활 방식을 채택하면 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 스트레스 관리, 과도한 음주 및 흡연 피하기가 포함됩니다.
3. 식이 요법과 영양: 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 미네랄을 포함한 영양소가 풍부한 식단을 보장하세요. 일부 연구에 따르면 아연, 비타민 D와 같은 특정 영양소가 테스토스테론 생산에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
4. 운동: 규칙적인 신체 활동, 특히 저항력 운동은 근육량과 근력을 유지하고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 호르몬 불균형의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 운동은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 상담 또는 치료: 기분 변화, 과민성 또는 기타 감정적 증상이 심각한 경우 상담이나 치료가 도움이 될 수 있습니다.

노화나 호르몬 변화와 관련된 증상을 경험하는 모든 남성은 자가 치료를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 호르몬 대체 요법은 주의 깊게 모니터링해야 하는 잠재적인 위험과 부작용을 수반하므로 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자의 지도 하에서만 시작해야 합니다. 효과적이고 안전한 관리를 위해서는 증상, 병력, 실험실 검사에 대한 종합적인 평가를 바탕으로 한 개별화된 치료 계획이 필수적입니다.