복부 팽만, 가스가 차는 이유와 완화시키는 음식과 영양소 10가지!

종종 팽만감과 불편함을 동반하는 복부 가스는 모든 연령대의 개인에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 위장 문제입니다. 가끔 가스가 발생하는 것은 정상적인 소화 과정의 일부이지만, 가스가 지속되거나 과도하게 발생하면 불편함을 느끼고 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 복부 가스의 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

1.복부에 가스가 차는 증상과 이유?

복부 가스는 일반적으로 다음과 같은 다양한 증상과 관련이 있습니다.

• 팽만감: 복부가 꽉 차고 답답한 느낌입니다.
• 고창: 직장을 통해 가스가 방출되는 현상으로, 종종 소리가 나고 때로는 냄새도 동반됩니다.
• 복통: 복부 부위에 불편함이나 경련이 발생합니다.
• 트림: 입을 통해 위장의 공기를 방출합니다.


이유?

• 식이 요인: 특정 음식을 섭취하면 가스 생성이 증가할 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식, 콩, 십자화과 야채, 탄산음료가 흔한 원인입니다. 
• 공기 삼키기: 먹거나 마시거나 말하는 동안 공기를 섭취하면 가스가 축적될 수 있습니다. 이는 빨리 먹기, 껌 씹기, 빨대를 통한 음주 등의 습관과 관련이 있는 경우가 많습니다.
• 세균 발효: 결장에 도달한 소화되지 않은 음식은 박테리아에 의해 발효되어 부산물로 가스를 생성할 수 있습니다. 
• 소화 장애: 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD), 유당 불내증과 같은 질환은 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다.
• 약물: 항생제나 소르비톨이 함유된 약물과 같은 특정 약물은 가스 발생에 기여할 수 있습니다.

복부에 가스가 발생하는 것은 생활 습관 개선과 식습관 변화를 통해 관리할 수 있는 흔하고 양성인 소화기 문제입니다. 과도한 가스와 관련된 불편함을 해소하려는 개인에게는 증상과 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 가끔씩 가스가 차는 것은 정상이지만, 지속되거나 심각한 증상이 있으면 근본적인 소화 장애를 배제하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다. 건강한 식습관을 채택하고, 유발 식품을 식별하고, 공기 섭취를 줄이는 전략을 통합함으로써 개인은 종종 복부 가스와 관련된 불편함을 완화하고 전반적인 소화 건강을 개선할 수 있습니다. 특정 음식과 영양소는 소화를 촉진하고 복부 가스와 팽만감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

 

2. 복부 가스 팽창 해소에 도움을 주는 음식이나 영양소 10가지

1. 페퍼민트:페퍼민트 오일은 위장관 근육을 이완시켜 경련을 줄이고 가스 및 팽만감 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
2. 생강: 생강에는 항염증 성분이 있으며 소화관을 이완시켜 가스와 복부팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 회향: 회향에는 구취 성분이 있어 가스를 줄이고 소화를 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.
4. 파파야: 파파야에는 단백질 소화를 도와 가스 발생 가능성을 줄이는 파파인과 같은 효소가 포함되어 있습니다.
5. 파인애플:파인애플에는 단백질 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.
6. 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하여 소화를 돕고 가스를 줄입니다.
7. 활성탄:활성탄은 소화 시스템에서 과도한 가스를 흡수할 수 있습니다.
8. 카모마일 차:카모마일에는 항염증 및 진경제 특성이 있어 소화관을 진정시키고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.
9. 소화 효소:소화 효소를 보충하면 음식 분해를 도와 잠재적으로 가스와 복부팽만감을 줄일 수 있습니다.
10. 물:도움 방법: 충분한 수분을 유지하면 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 음식에 대한 개인의 반응은 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한, 가스 및 복부팽만감이 지속되거나 다른 관련 증상이 동반되는 경우 근본적인 소화 문제를 배제하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. 복부 가스를 완화하는데 도움이 되는 운동

특정 운동을 하면 소화관의 움직임을 촉진하고 복부 팽만감을 줄여 복부 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 걷기: 간단하고 효과적인 운동인 걷기는 소화기관을 자극하고 소화관을 통한 가스 통과를 촉진합니다.
2. 심호흡: 복부 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 깊은 횡격막 호흡을 연습하십시오. 편안하게 앉거나 누워서 코로 깊게 숨을 들이마시고 횡경막을 확장한 후 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
3. 어린이의 자세(요가):바닥에 무릎을 꿇고 엄지발가락을 닿게 하고 무릎을 벌리세요. 발뒤꿈치를 대고 앉아 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 이 요가 자세는 가스와 복부팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 바람을 완화하는 자세(요가):반듯이 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양손으로 껴안습니다. 숨을 몇 번 참은 후 다리를 바꿔보세요. 이 요가 자세는 갇힌 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 앉아서 앞으로 구부리기(Paschimottanasana - 요가):바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 엉덩이를 접고 앞으로 손을 뻗어 발가락에 닿도록 노력하세요. 이 자세는 복부 장기를 마사지하고 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 뒤틀기 자세(요가):Seated Twist 또는 Supine Twist와 같은 비틀기가 포함된 요가 자세는 복부 기관을 마사지하고 가스 방출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 골반 기울기:무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 골반을 위쪽으로 살짝 기울여 복부 근육을 수축시킵니다. 몇 초간 누르고 있다가 놓습니다. 여러 번 반복하십시오.
8. 사이클링(공중 다리):등을 대고 누워 자전거를 타는 것처럼 공중에서 다리를 페달을 밟습니다. 이 움직임은 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 복부 마사지:손끝으로 복부를 원을 그리듯 부드럽게 마사지하세요. 오른쪽 하단에서 시작하여 시계 방향으로 이동합니다. 이는 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 고양이-소 스트레칭(요가):손과 무릎을 꿇고 등을 위로 구부린 다음(고양이) 아래로 담그십시오(소). 이 역동적인 움직임은 소화 기관을 마사지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 스쿼팅: 스쿼트는 골반과 복부 근육을 이완시켜 가스 배출을 원활하게 해줍니다. 딥 스쿼트를 시도하거나 변기 위에서 쪼그려 앉는 자세를 사용해 보세요.

자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 편안함을 느끼는 운동을 선택하는 것을 잊지 마세요. 지속적이거나 심각한 복부 불편감을 경험하는 경우, 적절한 진단과 맞춤형 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.