1. 눈이 건조해지는 이유?
안구건조증이란? 안구건조증은 눈의 표면을 덮고 보호하는 세 개의 눈물 층인 눈물막에 영향을 미치는 질환입니다. 여러분은 여러분이 명확하고 편안하게 볼 수 있도록 돕기 위해 부드럽고 안정적인 눈물막이 필요합니다. 여러분의 눈물막에 장애가 생기면, 타거나 가려움증, 물 또는 시야가 흐려지는 것과 같은 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.
많은 다양한 요인들이 여러분의 눈물막이 제대로 작동하는 것을 막고 안구건조증으로 이어질 수 있습니다. 그것이 의료 제공자들이 안구건조증을 다인성 질환으로 여기는 이유입니다. 그 원인과 위험 요인들은 수도 많고 복잡합니다. 따라서 문제의 근본 원인을 파악하고 무엇이 여러분의 증상을 유발하는지 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 안구건조증이 있다면, 여러분의 상태를 관리하기 위해 안과 의사나 검안사와 함께 관리를 확립하는 것이 중요합니다.
2. 안구건조증의 종류?
그것의 이름만으로, 여러분은 안구건조증이 단순히 여러분의 눈이 충분한 눈물을 생산하지 못한다는 것을 의미한다고 생각할지도 모릅니다. 그것은 사실 이야기의 일부일 뿐입니다. 안구건조증에는 여러 종류가 있습니다.
- 수분 부족 안구건조증: 이것은 여러분의 눈이 충분한 눈물을 만들어내지 못할 때입니다. 여러분의 눈물샘(각 눈의 위쪽, 바깥쪽 구석에 있는)이 여러분의 수분을 만들어냅니다. 이 눈물들은 여러분의 눈물막의 가운데 수분층을 구성합니다. 어떤 자가면역 질환은 여러분의 눈물샘에 염증을 유발하고 충분한 수분을 만들어내는 것을 막을 수 있습니다.
- 안구건조증: 눈물이 너무 빨리 증발하는 경우입니다. 가장 흔한 원인은 마이봄샘 기능 장애입니다. 이것은 눈물막의 외부에 기름진 층을 생성하는 눈꺼풀의 분비선이 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 기름진 층은 불안정하고 수분층이 마르는 것을 보호할 수 없습니다.
- 혼합 안구건조증: 어떤 사람들은 수성 눈물 결핍과 눈물 불안정을 가지고 있습니다. 이것은 당신의 눈이 충분한 눈물을 생산하지 못하고 눈물막이 불안정하다는 것을 의미합니다. 이 두 가지 문제는 안구건조증으로 이어집니다.
3. 가정에서 쉽게 개선 할 수 있는 방법?
다음은 여러분이 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 환경 유발 요인을 피하세요. 이것들은 여러분의 증상을 더 뜨겁게 만드는 모든 것을 포함합니다. 일반적인 유발 요인에는 담배 연기, 얼굴 쪽으로 송풍하는 통풍구, 바람 및 알레르기 유발 물질이 포함됩니다. 야외에서 안경이나 선글라스를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 침실에 가습기를 사용하세요. 여러분이 사는 곳에 따라, 여러분이 난방을 사용하는 겨울 동안 여러분의 집은 매우 낮은 습도 수준 (25% 미만)을 가질 수 있습니다. 이것은 여러분의 안구 건조 증상을 더 나쁘게 만들 수 있습니다. 가습기는 도움이 될 수 있습니다.
- 눈 위에 따뜻한 찜질을 하세요. 약국에서 눈을 위한 히트 마스크를 구입하셔서 10분 동안 눈 위에 두세요. 이것은 해당 증상이 완화 될 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.
- 눈을 쉬게 하세요. 여러분이 책을 읽거나 컴퓨터를 할 때 자주 쉬세요. 20/20/20 규칙을 연습하는 것이 도움이 될 것입니다. 매 20분마다, 멈추고 20초 동안 여러분의 눈을 20cm 떨어진 곳에 집중하세요. 또한, 화면을 읽거나 사용할 때, 눈물이 나는 것을 돕기 위해 자주 눈을 깜빡이는 것을 기억하세요.
- 오메가3 지방산 보충제를 복용하세요. 몇몇 연구는 이 보충제들이 눈물 생성을 돕고 여러분의 증상을 도울 수 있다는 것을 보여줍니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하세요. 왜냐하면 그것들은 일부 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
4. 안구 건조 증상 개선을 위한 운동?
한 2021년 연구 Trusted Source는 안구건조증을 가진 54명의 참가자 대상으로 실험을 하였습니다. 그들은 각각 4주 동안 깨어있는 시간 동안 20분마다 10초 주기의 눈 깜빡임 운동을 수행했습니다.
이 연구에서 눈 깜빡임 운동은 세 단계로 구성되었습니다:
- 2초 동안 눈을 정상적으로 감습니다.
- 눈을 정상적으로 다시 2초간 감습니다.
- 2초 동안 눈꺼풀을 꼭 뭉칩니다.
이 연구는 눈 깜빡임 운동이 좋지 않은 눈 깜빡임 패턴을 수정하고 안구 건조 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸습니다. 정기적으로 아래와 같은 운동을 한다면 건조한 증상은 많이 좋아질 것이며, 눈 깜빡임 운동은 안구 건조 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상 눈 피로 원인과 눈 피로 푸는 법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.