추위 때문에 손이나 발이 시릴 수는 있지만, 1년 내내 손과 발에서 냉기가 느껴진다면?
'수족 냉증'을 의심해볼 수 있습니다.
손과 발이 차갑고 저리고 심한 경우, 감각이상이나 관절과 근육에 통증까지 유발할 수 있는 수족냉증에 대해 알아보겠습니다.
1. 손과 발이 항상 차가워지는 원인은?
혈액순환이 잘 안 되는 것이 팔다리의 온도를 떨어뜨릴 수 있지만, 손과 발이 차가워지는 것은 이것뿐만이 아닙니다. 여기에 몇 가지 다른 일반적인 원인들이 있습니다.
- 혈액순환 불량
혈액순환은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈관은 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체에 분포시켜 피부를 편안한 온도로 유지합니다. 수은이 밖으로 떨어지면 피부 속 감각 수용체는 뇌가 혈관을 수축하도록 경고합니다. 이런 일이 일어나면 대부분의 장기가 있는 몸의 몸통에서 온기를 보존하기 위해 피부로 가는 혈액의 양이 줄어듭니다. 어떤 사람들에게는, 이 과정이, 소위 혈관 수축은, 약간의 온도계 변화에 의해 촉발될 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 성 발달과 생식 발달에 관여하는 호르몬인 에스트로겐이 체온을 낮출 수 있다는 것을 확인시켜주었습니다. 하지만 여러분의 손과 발이 차갑게 느끼도록 하는 것이 에스트로겐이 아니라면 어떨까요?
- 레이노병
더 심한 감기 민감성은 레이노 현상 또는 증후군이라고도 불리는 레이노병의 특징으로, 보통 손가락이나 발가락에 불과하지만 때로는 코와 귀도 흰색이나 파란색으로 변하거나 저릴 수 있습니다. 레이노병 발병의 위험 요소에는 더 추운 기후에서 살기, 출생 시 여성 지정, 이 질환의 가족력이 있는 경우, 그리고 30세 이상인 경우가 포함됩니다. 미국 류마티스학회에 따르면 증상이 얼마나 나쁜지에 따라 장갑과 양말을 추가로 착용하는 것부터 혈관을 이완시키는 처방약을 먹는 것까지 치료 범위가 다양할 수 있습니다.
- 동맥병
메드라인플러스에 따르면 말초동맥질환(PAD)은 혈관, 특히 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 몸으로 운반하는 동맥이 플라크 축적으로 인해 좁아지기 시작할 때 발생합니다. 이 과정을 동맥경화증이라고 합니다. PAD를 앓고 있는 사람들 중에는 전혀 증상이 없습니다. 다른 사람들은 (특히 계단을 걷거나 오를 때) 다리에 통증과 감각이 없거나, 다리나 발에 맥박이 약하거나 없거나, 치유되는 데 오랜 시간이 걸리거나 전혀 걸리지 않는 하지에 상처가 있거나 상처가 있는 증상을 가질 수 있습니다. 손발이 시린 것 외에 이러한 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하여 이 심각한 질병에 대한 검사를 받는 것에 대해 알아보세요.
- 흡연
담배 제품을 피우는 것이 혈관 수축을 초래한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이것은 심장에서 가장 멀리 떨어진 신체 부위, 즉 손가락과 발가락의 온도를 떨어트릴 수 있습니다. 흡연은 또한 부에르거병이라고 불리는 상태로 이어질 수 있는데, 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 다른 증상들과 함께 손과 발이 차가워질 수 있습니다.
- 고콜레스테롤
높은 수준의 콜레스테롤은 동맥에 플라크의 축적으로 이어질 수 있는 염증과 관련이 있습니다. 동맥이 좁을수록, 특히 심장에서 가장 먼 신체의 부분에서 혈류가 감소합니다. 정상적인 혈류량보다 적으면, 손과 발은 추위를 느끼기 시작할 수 있습니다.
- 당뇨병
만약 여러분이 당뇨병을 가지고 있거나 당뇨병을 앓고 있는 사람을 알고 있다면, 그 병이 또한 신경병증을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 당뇨병은 여러분의 몸이 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 인슐린을 생산하거나 적절하게 사용하지 않을 때 발생합니다.
- 스트레스와 불안
스트레스와 불안은 신체에 일련의 사건들의 반응을 일으킬 수 있습니다.
2. 손발이 차가울 땐 이 음식! '수족냉증'에 좋은 음식?
수족냉증은 몸 전체를 따뜻하게 해주는 생활습관만 개선해도 증상이 완화될 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 해주는 음식은 어떤게 있을까요? 다음은 일반적으로 좋은 혈액순환과 따뜻함을 주는 몇 가지 영양소와 음식입니다.
- 오메가3 지방산: 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 아마씨, 치아씨, 호두 등에서 발견되는 오메가-3 지방산은 혈류 개선과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 카이엔 페퍼: 카이엔 후추는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 캡사이신을 함유하고 있습니다. 카이엔 후추는 매우 매울 수 있으므로 식사에 조심스럽게 포함시키십시오.
- 마늘:마늘은 항염증 효과가 있고 혈액 순환을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠재적인 심혈관계 이점을 위해 요리에 마늘을 추가하세요.
- 생강:생강은 전통적으로 혈액순환을 개선하기 위해 사용되어 왔습니다. 여러분은 신선한 생강을 식사에 포함시키거나 생강차를 만들 수 있습니다.
- 강황:강황에 들어 있는 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 작용을 하며 심혈관 건강을 유지합니다. 식단에 강황을 추가하는 것을 고려해 보세요.
- 다크 초콜릿:코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 적당히 즐기세요.
- 오렌지와 감귤류 과일: 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 오렌지, 자몽, 그리고 다른 감귤류 과일을 식단에 포함시키세요.
- 비트:비트에는 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 질산염이 포함되어 있습니다. 여러분은 샐러드의 일부로 비트를 먹거나 비트 주스를 마실 수 있습니다.
- 잎이 무성한 녹색:시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 녹색은 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
- 견과류 및 씨앗:아몬드, 해바라기 씨, 호박 씨는 좋은 비타민 E 공급원을 제공하여 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 베리류:블루베리나 딸기와 같은 베리류는 전반적인 심혈관 건강에 기여하는 항산화제가 풍부합니다.
이상으로 수족냉증에 대한 원인과 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.